Які оздоровчі переваги дає їзда на велосипеді?

Велосипед - чудовий засіб, щоб змусити серце битися частіше. Дорослій людині достатньо 150 хвилин аеробного навантаження на тиждень. Це означає, що можна кататися лише по 20 хвилин на день, щоб підтримувати здоров'я.

Коли ми їдемо велосипедом, працюють майже всі групи м'язів. Основне навантаження припадає на нижню частину тіла: квадрицепс - чотириголовий м'яз стегна, підколінні сухожилля, литкові та сідничні м'язи. Також задіяні м'язи спини та живота, дельтоподібні м'язи, біцепс та трицепс.

Визначено оптимальний час для сніданку, який допомагає зменшити ризик розвитку діабету

Переваги велосипедних поїздок

Їзда на велосипеді впливає на фізичне та психологічне здоров'я: зміцнює імунну систему, знижує ризик серцево-судинних захворювань, допомагає боротися з депресією, тривожністю та зайвою вагою.

Згідно з даними проспективного когортного дослідження, у тих, хто використовує велосипед для поїздок на роботу, ймовірність смертності від різних причин знижується на 41% порівняно з тими, хто дістається до офісу автомобілем або громадським транспортом.

Протягом п'ятирічного періоду дослідники спостерігали за 263450 учасниками. Вони розподілили учасників на кілька груп: пішоходи, водії, велосипедисти та змішані типи, які включали людей, що комбінують піші прогулянки та їзду на велосипеді, а також водіїв, які іноді ходять пішки або катаються на велосипеді. Вчені враховували різні фактори, такі як стать, вік, індекс маси тіла, стан здоров'я, спосіб життя, харчові звички, паління та рівень фізичної активності.

Ось такі підсумки ми досягли:

Але якщо не дотримуватись правильного харчування, пити, курити та постійно відчувати стрес, їзда на велосипеді не врятує. Однак цей вид активності допоможе покращити стан здоров'я у комплексі з іншими заходами.