Які наслідки можуть виникнути, якщо регулярно не висипатися?

Порушення сну є серйозною проблемою, яка може мати незворотні наслідки. Якщо ви тривалий час страждаєте від безсоння, панічних атак, частого прокидання вночі або сонного паралічу, це може свідчити про наявність внутрішніх розладів.

Тривога, стрес, емоційна виснаженість і психічні навантаження можуть викликати серйозні зміни в організмі. Ось які труднощі можуть з'явитися через хронічний брак сну.

Зниження функцій мозку

Коли людина страждає від недостатнього сну, її нейрони функціонують неналежним чином. Нейробіологи б'ють на сполох, застерігаючи про зростаючу поширеність безсоння, яке призводить до депресії, деменції та інших психічних розладів.

Проблеми з гормонами

Зменшення виробництва мелатоніну призводить до загального порушення нейрогормонального балансу і збільшує ймовірність розвитку онкологічних захворювань. Важливо зазначити, що мелатонін відіграє роль стимулятора фактора некрозу пухлин та є одним з основних антиоксидантів в організмі. Мозок потребує чергування фаз глибокого та швидкого сну, і втрутитися в цей процес неможливо – без якісного нічного відпочинку життя людини опиняється під загрозою.

Еволюція психосоматичних недуг

Безсоння часто призводить до загострення психосоматичних розладів. Це пояснюється тим, що певні групи нейронів починають або надмірно збуджуватись, або, навпаки, їхня електрохімічна активність знижується. В результаті цього функціонування вегетативної нервової системи порушується, і виникає дисбаланс між симпатичною та парасимпатичною частинами, що веде до появи різноманітних небажаних симптомів, які суттєво знижують якість життя. На жаль, багато людей не усвідомлюють, що корінь цих проблем криється у хронічному нестачі сну.

Емоційні вираження

Якщо у вас поодинокі випадки недосипання, його можна компенсувати протягом тижня. Однак при регулярному безсонні серйозно страждає психіка. Людина застряє у негативних переживаннях, не може працювати з пригніченими емоціями, ігнорує тривогу, втрачає душевну рівновагу.

Як забезпечити якісний нічний відпочинок?

Багато хто не звертає уваги на свої потреби, але варто пам'ятати, що мозку необхідно 8-10 годин міцного сну в приміщенні, що добре провітрюється. Тільки тоді організм по-справжньому перезавантажиться, відновиться та набереться сил для активної діяльності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому прокидаємось ночами в один і той же час: пояснення науковця

Комфорт під час сну

Важливо, щоб ваше спальне місце було комфортним – це означає наявність відмінної подушки, матраца високої якості та достатньо важкої ковдри.

можна застосовувати пов'язку для очей;

Оберіть піжами з натуральних матеріалів, щоб ваша шкіра могла вільно дихати.

Відмова від гаджетів за годину до відходу до сну - використання електронних пристроїв порушує вироблення мелатоніну, тому людина засинає з великими труднощами.

Зниження рівня тривоги - це можна зробити за допомогою медитацій чи прослуховування спокійної музики. Одним з дієвих способів боротьби з безсонням є запатентований метод відновлення сну за допомогою нейромедитацій. Науково доведено, що це на 96,4% подовжує фазу глибокого сну, більш ніж на 90% прискорює засинання, допомагає розслабитися та відпочити всю ніч.